러닝 페이스 유지하는 법! 목표 5:00/km를 향한 훈련 기록

1. 러닝 개요
•거리: 14.47km
•소요 시간: 1시간 21분 47초
•평균 페이스: 5:39/km
•평균 심박수: 168bpm
•소모 칼로리: 1,078kcal
•기온: -1°C

1. 오늘의 러닝 기록

오늘 러닝은 비교적 차가운 날씨 속에서 진행되었지만, 오히려 컨디션 조절에 좋은 경험이 되었다. 장거리 훈련을 하면서 일정한 페이스를 유지하는 것이 목표였는데, 데이터를 분석해보니 후반부에 다소 변동이 있었다.
현재 목표 페이스는 5:00/km이며, 이번 러닝에서는 평균 5:39/km로 달렸다. 아직 개선해야 할 부분이 많지만, 점진적으로 페이스를 끌어올릴 수 있는 기반을 다졌다는 점에서 긍정적인 훈련이었다.

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2. 러닝 코스 및 환경

오늘의 코스는 강변길을 따라 달렸다. 새벽 러닝의 가장 큰 장점은 조용한 환경 속에서 온전히 러닝에 집중할 수 있다는 점이다.
기온은 -1°C로 다소 쌀쌀했지만, 바람이 거의 없어서 러닝에 큰 영향을 주지는 않았다. 특히 해가 떠오르는 순간, 강물 위로 반사되는 햇빛과 서서히 밝아지는 하늘이 장관이었다. 이런 아름다운 풍경 덕분에 힘든 구간에서도 자연스럽게 몰입할 수 있었다.

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3. 페이스 분석

① 전체적인 페이스 흐름

초반 3km는 몸을 풀기 위해 천천히 페이스를 조절했고, 이후 점차 속도를 올렸다. 5km 이후에는 5:30~5:40/km 범위 내에서 유지하려 했지만, 후반부에 변동이 생기며 목표했던 일정한 페이스 유지에는 다소 어려움이 있었다.

② 목표 페이스(5:00/km)와의 차이

현재 목표하는 5:00/km 페이스와 비교했을 때, 약 40초/km 정도 차이가 난다. 아직은 갈 길이 멀지만, 꾸준히 훈련하면 충분히 도달할 수 있다고 생각한다.

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4. 심박수 분석

이번 러닝의 평균 심박수는 168bpm이었다. 지속적인 유산소 운동을 하기에 적절한 범위지만, 체감상 다소 높게 느껴졌다. 특히 후반부에서 페이스가 흔들릴 때 심박수도 변동이 있었을 가능성이 크다.
목표 페이스(5:00/km)를 안정적으로 유지하려면 심박수를 160~165bpm 수준에서 조절하는 것이 이상적이다. 하지만 현재 데이터를 보면, 페이스를 끌어올릴 경우 심박수도 함께 증가할 가능성이 크다. 따라서 앞으로는 페이스 향상과 함께 심박수를 일정하게 유지하는 훈련이 병행되어야 할 것이다.

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5. 오늘의 러닝 총평

오늘 러닝은 목표 페이스(5:00/km) 달성을 위한 현재 수준을 점검하는 좋은 기회였다.
현재 페이스(5:39/km)에서 목표 페이스까지 도달하기 위해서는 기본적인 스피드 향상과 후반부 페이스 유지 능력을 키우는 것이 핵심이다. 특히 장거리에서 꾸준히 페이스를 유지하는 능력을 향상시키는 데 집중할 필요가 있다. 앞으로도 꾸준한 훈련을 통해 점진적으로 페이스를 끌어올리며 목표를 향해 나아가야겠다!


📌 러너들의 목표는 결국 ‘꾸준함’이 아닐까? 오늘도 한 걸음 더 성장했다고 믿으며! 🏃‍♂️🔥